Casi todos los que se esfuerzan por perder peso sueñan con perder peso rápidamente, preferiblemente en casa, para no gastar dinero en costosas membresías en gimnasios y programas especiales de nutrición. El metabolismo de cada persona es individual, pero realmente existen métodos para perder peso de emergencia. No todos están aprobados por los médicos, por lo que es importante considerar todos los pros y los contras de los métodos.
1. Dieta para beber
Una de las dietas más estrictas se llama "Dieta para beber". Excluye por completo todos los alimentos sólidos, incluso frutas y verduras completamente inofensivas y bajas en calorías. Te permite perder entre 7 y 10 kg en casa, pero es bastante difícil de tolerar para el cuerpo.
Las reglas de la “Dieta para beber” son:
- Los alimentos sólidos están completamente excluidos. Es aceptable consumir alimentos semilíquidos, como batidos.
- Al mismo tiempo, para perder 10 kg o más en dos o tres semanas, evite los caldos grasos, las sopas e incluso las frutas demasiado dulces.
- La base de una dieta para adelgazar en casa son las verduras de color verde, las frutas bajas en calorías, se permite el café con leche sin azúcar, la leche con no más del 2% de grasa, el té y el agua sin restricciones.
- En total, debes beber al menos 3 litros de líquido al día.
Quienes han probado la técnica afirman que se pueden perder 10 kg en poco tiempo: de una semana a un mes, dependiendo de tu peso corporal inicial. Los médicos desaprueban este régimen, recordando que el estómago necesita alimentos sólidos, y con este método de adelgazamiento rápido se deteriora el metabolismo y la función intestinal.
2. Monodieta de pepinos
El pepino es una verdura con “calorías negativas”. Cien gramos contienen sólo 20 kcal, lo que lo convierte en un producto ideal para quienes quieren adelgazar en casa 5 kg en una semana o más. Un plato de pepino sin aditivos adicionales no contiene grasas ni carbohidratos, solo agua y fibra.
La monodieta aporta:
- Puedes comer hasta dos kilogramos de verduras al día.
- Además de pepinos, es recomendable comer apio y otras hortalizas verdes, también con contenido calórico “negativo”.
- Una vez al día se permite comer pechuga de pollo al vapor sin sal.
- Puedes tomar café y té sin azúcar ni leche.
Cuando esté a dieta, asegúrese de beber agua, al menos 2 litros por día. La dieta es bastante difícil, ya que los pepinos apenas saturan el cuerpo, puede perder peso rápidamente, pero es casi seguro que el peso volverá si luego sigue el régimen anterior.
3. Ayuno
Es más probable que el rechazo total de los alimentos y, a veces, del agua sea una práctica curativa que un método para perder peso rápidamente. El ayuno "seco" no es posible más de un día, con humedad, hasta siete días. Es muy posible perder un máximo de 10 kg y un mínimo de 5 kg en una semana. Sin embargo, el primer día se pierden hasta dos kilogramos debido al exceso de líquido y no al peso real.
La técnica ayuda a eliminar toxinas y es útil para personas con pancreatitis crónica y enfermedades hepáticas: permite que el tracto gastrointestinal descanse. Los médicos no clasifican el ayuno como una forma exclusivamente dañina de perder peso rápidamente, recordando solo las restricciones para:
- mujeres embarazadas y lactantes;
- personas con diabetes;
- niños y adolescentes menores de 18 años;
- pacientes con gastritis crónica, úlceras.
El ayuno no está contraindicado para adultos y personas sanas en general, aunque los médicos recomiendan comenzar con un régimen diario de restricción dietética en lugar de una semana. El modo "seco" no se recomienda para nadie.
4. Ayuno intermitente
En contraste con el rechazo total de la comida, aquí está la teoría de que los antepasados del hombre moderno no comían tres veces al día, sino que comían cuando encontraban algún tipo de alimento. El ayuno intermitente implica la abstinencia total de alimentos durante 16 o 24 horas, y luego se puede comer casi sin restricciones, pero solo 2 horas antes del siguiente intervalo.
La técnica no se puede llamar ni simple ni dieta para perezosos, porque lo ideal es que implique entrenar a intervalos. Estos ejercicios están diseñados para imitar el comportamiento del hombre primitivo, que se veía obligado a cazar o buscar plantas, raíces y frutos comestibles. Con el ayuno intermitente puedes perder entre 8 y 12 kg en 2 meses. Es recomendable combinarlo con ejercicios.
5. Dieta del trigo sarraceno
Otra opción nutricional hacia la que los nutricionistas tienen una actitud casi positiva, porque el cumplimiento de las reglas a corto plazo no traerá salud al cuerpo. La única condición es la ausencia de alergias o intolerancia al trigo sarraceno, así como al kéfir.
Esta es una de las dietas para perezosos; preparar los “platos” es muy sencillo:
- trigo sarraceno: cocido al vapor y hervido en agua, sin sal;
- kéfir: hasta un litro, contenido de grasa no superior al 1%;
- mucha agua, té verde.
El trigo sarraceno es muy saludable; contiene casi todo el complejo necesario de vitaminas y minerales. Cuando se está a dieta, se recomienda renunciar por completo a la sal, por lo que no se puede seguir con ella durante un período prolongado, pero se puede perder peso rápidamente hasta 10 kg en una semana. Los cereales sacian bien, por lo que no es difícil soportar restricciones, salvo dificultades psicológicas debidas a una dieta monótona.
6. Dieta del kéfir
Este método te ayudará a perder peso correctamente en poco tiempo. Existen varias opciones para una dieta a base de kéfir, todas ellas ayudan a mejorar la salud del organismo, eliminar el exceso de peso, sin interferir con los procesos metabólicos - o más bien, por el contrario, acelerarlo y no ralentizarlo, como ocurre con muchas otras dietas restrictivas. La monodieta de kéfir más estricta se permite solo durante tres días.
Luego se agrega lo siguiente a la bebida láctea fermentada:
- Manzanas, verduras y frutas: no más de 100 gramos por día, ya que son dulces y contienen mucha fructosa.
- Carbohidratos lentos: gachas de avena, por ejemplo, avena. Limpia bien los intestinos y también ayuda a acelerar el metabolismo.
- Alimentos proteicos: pescado magro, pollo, carne, huevos.
La dieta del kéfir ayuda a perder peso en el estómago debido a su suave efecto laxante. Se recomienda alternar días “completos” con días de ayuno, en los que sólo se consume la bebida. Puedes seguir este régimen durante dos semanas, un mes o incluso más, ampliando progresivamente la gama de productos permitidos. Es aconsejable abandonar por completo únicamente los carbohidratos rápidos, la comida rápida, las bebidas dulces y el alcohol.
7. Dietas ricas en proteínas y ejercicio
Existen dietas especiales para deportistas y culturistas. Combinan al mismo tiempo un contenido calórico bastante elevado gracias a los productos proteicos y al entrenamiento intenso. Esta opción no se puede llamar una dieta para perezosos, pero no solo quema grasa, sino que también desarrolla la estructura muscular y el cuerpo se fortalece.
La dieta incluye:
- Carnes rojas sin grasa.
- Claras de huevo, nueces, requesón.
- Muchas verduras con bajo contenido de almidón, es decir, puedes comer de todo sin restricciones, excepto las patatas.
- Se permiten frutas, excepto uvas y plátanos.
- Se permiten carbohidratos lentos como fuente de energía.
Los deportistas profesionales añaden batidos de proteínas especiales para ganar masa muscular; Puedes perder peso sin cambiar tus músculos. Asegúrese de beber agua para perder peso y los ejercicios deben durar al menos 2 horas tres o cuatro veces por semana, incluido el entrenamiento de fuerza y cardio. No es necesario visitar el gimnasio; Puede perder peso en casa utilizando el equipamiento deportivo disponible y siguiendo las recomendaciones de los entrenadores, por ejemplo, utilizando vídeos de Internet.
8. Sistema "Menos sesenta"
Esta es la técnica del autor, que lleva el nombre de exactamente cuántos kilogramos perdió peso el inventor. No es realmente una dieta, sino más bien una forma de comer: todos los alimentos están permitidos, sólo los carbohidratos rápidos y las grasas no deben exceder los 150 gramos por día, y todos deben tomarse en el desayuno. Para el almuerzo se trata de alimentos con proteínas y para la cena, una ensalada ligera de verduras. El ejercicio es recomendable, pero no requiere visitar salas de fitness; Son suficientes caminatas mínimas, trotar y bailar. La ventaja de la técnica es que es psicológicamente fácil de tolerar, porque no está prohibido ni siquiera los pasteles y las hamburguesas, si se come una pequeña cantidad y a una hora determinada.
9. Medicamentos de farmacia y tratamientos de SPA.
Por sí solos, ni los medicamentos ni los procedimientos de SPA te ayudarán a perder peso rápidamente, pero activarán tu metabolismo y acelerarán el proceso que ya ha comenzado. Todos los medicamentos que realmente ayudan a perder peso son medicamentos recetados, por lo que es difícil conseguirlos sin el permiso de un médico.
No debemos olvidar que tomar el fármaco más eficaz sólo está permitido en caso de obesidad clínica, es decir, con un IMC superior a 30, aunque en la práctica se prescribe a personas con un IMC de 35 o más.
El medicamento no se puede utilizar si necesita perder de cinco a diez kilogramos "para el verano" o simplemente "para ponerse sus jeans favoritos". Tiene muchos efectos secundarios. Por supuesto, los medicamentos no eliminan la necesidad de seguir una dieta.
Otra forma de adelgazar adecuadamente y mejorar la condición corporal son los tratamientos de SPA y la mioestimulación. Los métodos son adicionales y no excluyen la necesidad de normalizar la nutrición, pero ayudarán a eliminar la celulitis y los depósitos de grasa locales. Masajes, tratamientos de SPA y envolturas corporales son cómodos y agradables.
10. Nutrición adecuada
Esta no es una forma de adelgazar rápidamente en casa, pero es ideal para la salud; le permite seguir un régimen durante años, perder hasta 10 kg en un mes desde el principio, continuar perdiendo peso y mantenerlo. El principio básico es el equilibrio de calorías, proteínas, grasas, carbohidratos. No existen prohibiciones claras, aunque se recomienda evitar por completo:
- productos horneados comprados en la tienda: puede prepararlos usted mismo en casa, donde no habrá aceite de palma ni otros aditivos nocivos;
- mayonesa;
- Comida rápida;
- de bebidas alcohólicas, no se pueden dejar más de 200 ml de vino tinto y blanco seco. por semana.
Una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable implican ejercicios sencillos: media hora diaria. Esto podría ser correr, caminar a paso ligero o hacer ejercicio en casa. La técnica no promete una pérdida de peso instantánea y "milagrosa", pero obligarse a seguir una dieta sabrosa y saludable es mucho más fácil que las dietas complejas, el ejercicio suave no causa molestias y el propio cuerpo con el tiempo normaliza el metabolismo, eliminando toxinas y sustancias nocivas. Gracias a un enfoque integrado, no solo se reduce el peso, sino que también mejora el estado general del cuerpo.