Todas las chicas, sin excepción, sueñan con una figura hermosa, un cuerpo delgado, pero la idea de dietas terribles, sentadas sobre las cuales tendrá que morir de hambre de vuelos locos. Estos son todos sus prejuicios. Durante mucho tiempo se sabe que la dieta no es necesariamente una huelga de hambre, o más bien no es una huelga de hambre. La nutrición adecuada en la combinación competente con la actividad física dará un efecto más notable y mejor. En este artículo, se le ofrecerá un sistema de energía con un menú para cada día.
A menudo, las mujeres lanzan lo que comenzaron en las primeras etapas y, por lo tanto, solo exacerban su posición, esto no se puede hacer en ningún caso, es muy importante llegar al final, y cómo hacerlo es mucho más fácil para usted y el cuerpo, aprenderá de este artículo.
Consejos de dieta general con un menú para cada día
Los alimentos deben estar equilibrados, debe usar productos que contengan muchas sustancias que son útiles para el cuerpo y la salud, como minerales, carbohidratos, proteínas, vitaminas, etc. Si elige el sistema de energía adecuado, no solo escurrirá libras adicionales, sino que también mejorará la condición de la piel, el cabello, las uñas y el bien en general, sino para esto, los alimentos que come debe estar saludable, no debe haber chips y otras cosas en su dieta diaria, no solo durante la dieta, sino también después.
Para que el proceso de pérdida de peso sea de manera más eficiente, debe gastar más calorías de las que usa, por lo que en el menú hemos propuesto que se indicará cuántas calorías usa todos los días de la semana. Llamaremos a los días en orden, porque no le importa desde el lunes o desde el miércoles, el resultado no cambiará. Naturalmente, no se pueden agregar otros productos en el menú.
Dieta para cada día
La primera comida debe llevarse a cabo a más tardar a las 9 a. m. , la segunda es aproximadamente a las 12 de la tarde, la tercera, de 14: 00 a 15: 00, la cuarta, de 16: 00 a 17: 00 y la última comida a las 19: 00. Como puede ver, comeremos con bastante frecuencia, no tendrá que morir de hambre, pero al mismo tiempo recibirá una cantidad suficiente de sustancias necesarias para el cuerpo y no hay calorías adicionales. Entonces, ofrecemos un circuito de alimentación con un menú detallado para cada día.
Primer día (1170 kcal)
- Desayuno temprano: 200 gramos de avena, preferiblemente en agua o en leche baja en grasas, puede agregar 50 gramos de bayas, un vaso de té verde sin azúcar.
- El segundo desayuno es un vaso de kéfir de baja grasa con galletas secas.
- Almuerzo: una pequeña gachas de trigo sarraceno, ensalada de pepino, pimiento y apio.
- Snack: 100 ml de agua o té verde sin azúcar, pera o naranja.
- La cena es un filete de pavo, una ensalada de repollo y hojas de ensalada, sazonadas con aceite vegetal.
El segundo día (1450 kcal)
- Desayuno temprano: 200 gramos de requesón bajo en grasas, una cuarta parte del plátano, café sin azúcar y sin dopaje (crema, leche).
- El segundo desayuno: 2 zanahorias, ralladas en rallador, una toronja.
- El almuerzo es una pequeña cantidad de arroz, pescado al vapor bajo grasa, ensalada de pepino y apio.
- El refrigerio es un sándwich sandwich y un requesón bajo grasos, tomate y pimienta búlgara.
- Cena - tortilla de verduras, ensalada de vegetales (200 gramos)
Tercer día (1250 kcal)
- Desayuno temprano: 200 gramos de avena, una manzana verde.
- El segundo desayuno es media toronja, un puñado de nueces.
- Almuerzo: sopa de verduras en el caldo, pero sin carne.
- Snowdog - batido: agregue el requesón (100 gramos) a la licuadora, un vaso de leche baja en grasa y media vaso de bayas.
- Cena: cazuela sin agregar azúcar, un vaso de kéfir escaso.
Cuarto día (1560 kcal)
- Desayuno temprano: 200 gramos de muesli con leche baja en grasas, una toronja, té verde sin azúcar.
- El segundo desayuno es dos zanahorias frescas.
- Almuerzo: sopa de verduras en el caldo, pero sin carne.
- Bocadillo - Sándwich: pan, requesón, tomate.
- Cena: pechuga de pollo hervida, verduras guisadas (300 gramos).
Quinto día (1330 kcal)
- Desayuno temprano: un trozo de pan de centeno, huevo hervido, té verde sin azúcar.
- El segundo desayuno es dos zanahorias frescas.
- Almuerzo: sopa de verduras en el caldo, pero sin carne.
- Snack: dos rebanadas de chocolate amargo, naranja Freesh.
- Cena: ensalada de verduras, pechuga de pollo hervida o pavo.
Sexto día (1150 kcal)
- Desayuno temprano -200 gramos de gachas de trigo sarraceno, té verde sin azúcar, manzana verde.
- El segundo desayuno es de 150 gramos de yogurt natural bajo en grasa.
- Almuerzo: 150 gramos de trigo sarraceno, 100 gramos de carne hervida, ensalada de hojas de ensalada.
- Snowdog - batidos: moler apio, manzana verde y 100 ml de agua en una licuadora.
- Cena: pescado al vapor bajo, un vaso de jugo de tomate, un pan.
Séptimo día (1550 kcal)
- Desayuno temprano: 200 gramos de salvado escondido por yogurt natural bajo grasa, una toronja, té verde sin azúcar.
- El segundo desayuno es media toronja, un puñado de nueces.
- Almuerzo: 100 gramos de arroz, pescado al vapor, col de Bruselas al vapor.
- Bocadillo: 100 gramos de queso cabaña de baja grasa, manzana verde.
- Cena - Ensalada de vegetales, tortilla.
Todos los días debe beber al menos dos litros de agua y un vaso de agua veinte minutos antes de la primera comida. Como refrigerio, puedes comer pan de centeno, una vez al día puedes beber un "cóctel" para la figura: un vaso de kéfir bajo en grasa, una cucharadita de canela y una cucharadita de jengibre molido. Tal bebida opaca una sensación de hambre y acelera el proceso de metabolismo.
La salida correcta de la dieta
Una vez completada la dieta, se debe observar el régimen de nutrición adecuada, porque si comienza a comer en exceso con pasteles y pizzas, el resultado no debe obtenerse, incluso, por el contrario, los kilogramos descartados vuelven al tamaño aún mayor. Tampoco se recomienda comer alimentos pesados de inmediato, el estómago puede no hacer frente a una carga tan grande y, por supuesto, en ningún caso puede comer en exceso, en cuyo caso los estómagos se estirarán para sentarse con más comida, y comenzará a recuperarse nuevamente.
Consejos para la pérdida de peso
Es muy importante observar algunas reglas y consejos de nutricionistas experimentados para una adoración, de lo contrario, puede causar un gran daño al cuerpo.
- Comer todos los días debe llevarse a cabo aproximadamente al mismo tiempo, entonces su cuerpo se acostumbrará y la sensación de hambre no lo atacará en momentos inapropiados.
- Los objetivos que te propuses deben ser reales. Naturalmente, es imposible perder 20 kilogramos en tres días, el proceso de perder peso es un trabajo duro, que debe ser tercamente y no salir de la carretera en el camino hacia el objetivo.
- Vale la pena alabarte por los éxitos logrados, porque incluso un pequeño resultado ya es un buen resultado.
- El tamaño de las porciones debe ser pequeño para que su estómago no se estire, es mejor comer con más frecuencia, pero en porciones muy pequeñas.
- Uno de los puntos principales es la motivación correcta. Encuentra una foto de una chica con una hermosa figura colgarla en el refrigerador, y mejor toma tu foto, donde estás en buena forma. La motivación puede ser un vestido hermoso, que ya se ha vuelto suficiente para ti, y ya no eres tan atractivo en él.
- El resultado ideal solo se puede lograr al combinar el esfuerzo físico y la nutrición adecuada, pero debe tener cuidado con los deportes, no lo exagere.
- El alcohol debe excluirse de los propietarios de la vida para siempre, ¿por qué necesita estas calorías adicionales, además, el alcohol es perjudicial para todo el organismo, no solo para la figura, sino también para la salud?
- Si desea algo dulce, no debe reemplazar los dulces con fechas, como aconsejan muchos artículos, también contienen muchas millas de kilocalías. Es mejor comer un par de bocados de chocolate amargado, será mucho más útil.
- Reemplace el pan blanco con centeno e incluso mejor con pan.
- No puede tomar grandes descansos entre las comidas, esto dará un resultado completamente opuesto.
- No debe esperar constantemente ningún cambio fuerte en la escala, el resultado debe juzgarse reduciendo los volúmenes, no los números. Y no espere a que note una fuerte pérdida de peso, este es un proceso gradual después de dos días de la dieta.
Es importante recordar la dieta con el menú para cada día.
La dieta no es una oración para el sufrimiento y el desmayo hambriento, es muy importante observar el modo correcto, si tiene un desglose, simplemente organice un día de ayuno y comience una dieta desde el principio. Es necesario configurarse correctamente antes del inicio de la dieta y luego el proceso irá más fácilmente y más interesante, tratar la reducción de peso como su pasatiempo y no como trabajos forzados, especialmente porque esto no es así.
No tengas miedo de comenzar el camino para mejorarte a ti mismo, no cambiar el comienzo de la dieta para el lunes, año nuevo, el nuevo mes, etc. , comience ahora mismo, porque cuanto más rápido comiences hacia el ideal, más rápido alcanzarás tus objetivos.