A pesar del hecho de que hay cientos de dietas en el mundo para una pérdida de peso rápida, se puede lograr un resultado a largo plazo solo cambiando radicalmente su estilo de vida. ¡Considere los principales y asegúrese de esto!
Dieta flaca
Eficiencia presistente: menos 4 kg por semana.
La dieta está diseñada durante siete días, cada uno de los cuales está muy estrictamente pintado. El primer litro de leche. El segundo 500 g de requesón y 800 ml de jugo de azúcar (excepto la uva y el plátano). Las terceras frutas y un litro de agua mineral sin gas. La cuarta docena de papas se cocinó en el uniforme y el jugo nuevamente. Quinto y medio kilogramo de manzanas. La sexta mitad de la carne y jugo magro. El séptimo es solo dos litros de kéfir.
La opinión del nutricionista: Dieta con un límite agudo de contenido de calorías. El contenido promedio de calorías del día es de 750 - 800 kcal. Para realizar esta dieta, necesita una fuerte motivación. Se pueden observar mareos, se pueden observar varios trastornos autónomos. Para reducir el riesgo de desarrollar efectos secundarios, se recomienda una ingesta adicional de complejos de polivitamina. Es aconsejable realizar una dieta bajo la supervisión de un médico.
Kefir Gross Dieta
Eficiencia presistente: menos 7-12 kg en una o dos semanas.
En este caso, el trigo sarraceno no está hervido, sino que solo se elabora: vertido con agua hirviendo a razón de un vasos y medio de agua por vaso de cereales, envuelve bien y se queda durante la noche. Durante el día, se puede comer tanto como desee sin sazonar con especias, sal y salsas. Y además de beber un litro de 1% de kéfir. Entre las comidas, se le permite agregar un par de frutas sin azúcar, una ensalada de repollo, verduras, una cucharada de miel para no romperse. Y en cantidades ilimitadas bebe agua, té verde o hierbas (al menos 1 litro por día).
La opinión del nutricionista: Dieta de restricción de grasa, con una disminución moderada en el contenido de calorías. Adhiriéndose a esta dieta, puede mantener el entrenamiento regular, pero reducirlos en intensidad en relación con lo habitual en un 30%. Es difícil resistir tal dieta durante mucho tiempo. También se desarrollan una deficiencia de vitaminas solubles en grasas, el estancamiento en la vesícula biliar, la osteoporosis y otros trastornos metabólicos.
Dieta de proteínas durante diez días
Eficiencia presistente: menos 10 kg, más músculos más fuertes.
El nombre de la dieta ya sugiere que permite proteínas y en cualquier cantidad. Incluyendo carne grasa, salchicha, manteca, huevos. Y prohíbe los carbohidratos, y no solo harina y dulce, sino también cualquier pan, absolutamente todos los cereales, frutas e incluso algunas verduras: zanahorias, papas, maíz, remolacha. No es imposible ni con yogures, ni camarones con calamares, ni hígado, ni nueces ... de lo ligeramente que queda, puede planificar la dieta para cada día: la combinación de productos y el tamaño de las porciones permanecen exclusivamente a su discreción.
La opinión del nutricionista: Dieta con restricción de carbohidratos. Más adecuado para personas menores de 30 años. Se puede observar una pérdida rápida de masa, especialmente en la primera semana. Sin embargo, es muy difícil adherirse a esta dieta durante mucho tiempo, manteniendo un estilo de vida activo y una actividad laboral. Un alto riesgo de dolores de cabeza, irritabilidad, ansiedad, estados depresivos, trastornos del estado de ánimo, sueño, aumento de la presión arterial, la aparición de estreñimiento o trastorno de heces.
Diapositivas estadounidenses Martin Katana
Eficiencia presistente: a los 40 minutos de condición física por día 8-9 kg por semana.
Está diseñado durante tres semanas, para cada una de las cuales solo se explican calorías. Basado en lo que usted mismo decide que comerá cada día específico. Los primeros tres días de la primera semana necesitas conocer 600 kcal por día, los próximos cuatro en 900 kcal. Toda la segunda semana consumimos 1200 kcal diariamente. Y en el tercero volvemos al esquema del primero.
La opinión del nutricionista:;La opción de una dieta baja en calorías, respectivamente, los minúsculos son las mismas. La efectividad de este método es mayor, porque los cambios en la dieta se combinan con la implementación del esfuerzo físico diario.
Dieta lechera
Eficiencia presistente: menos 5 kg por semana.
Todo es extremadamente simple: estás alternando un día lácteo y ensalada. Puede comer 500 g de skim cottage con leche y beber 1 litro de kéfir. Y en la ensalada, consuma frutas y verduras en cualquier cantidad y, como opción, en forma de ensaladas, que se permiten ser sazonadas con aceite de oliva o vegetal (día de sitio condicional).
La opinión del nutricionista: Esta es la alternancia de dos días de descarga clásicos en una semana. Sin embargo, el día del ayuno es más racional para gastar más de una o dos veces por semana más racional. Los días de carbohidratos o proteínas más utilizados. Realizar días de descarga seguidos durante mucho tiempo conducirá a una pérdida de masa muscular, y como resultado de esto a la mala salud, la debilidad. Si este método de pérdida de peso es más adecuado para usted, asegúrese de tomar polivitaminas en paralelo, la actividad motora debe reducirse.
Dieta japonesa
Eficiencia presistente: hasta 8 kg en 13 días.
El menú de esta dieta se describe con gran detalle durante los 13 días. Para el desayuno, casi siempre una taza de café con una galleta o sin él. Los almuerzos y las cenas son bastante diversos y sugieren porciones de carne, pescado hervido o frito, vegetales sazonados y hervidos, kéfir, huevos, jugo de tomate. Entre las comidas, puede beber agua en cantidades ilimitadas. El azúcar y el alcohol, la harina y la confitería están estrictamente prohibidas. Todos los platos se cocinan y se comen sin sal, de lo contrario, como dicen los autores de la dieta, simplemente no funcionará. El resultado de la mujer japonesa persiste durante dos o tres años.
La opinión del nutricionista: Si sigue esta dieta durante mucho tiempo, puede lograr resultados sólidos. Pero el problema es que es muy difícil mantener el resultado logrado. Se puede observar hambre constante, piel seca, pérdida de cabello, violación del tracto digestivo.
Trampas y contras de express
- El peso se debe principalmente al agua y después del final de la dieta regresa rápidamente.
- Solo personas muy completas, pero no aquellas que pesan 65-70 kg, pierden peso.
- Es después de la dieta expresa, incluida la proteína, que la piel se hunde sobre todo.
- El tracto gastrointestinal, el hígado y los riñones los sufren.
- Debido a ellos, el metabolismo se ralentiza, se vuelve más difícil perder peso en el futuro.
La opinión de un profesional (médico-terapeuta, nutricionista, médico en terapia de ejercicios y medicina deportiva):
Entonces, a pesar de la diversidad de dietas, es muy difícil optar por cualquiera, porque cada uno de ellos tiene muchas restricciones en el conjunto de alimentos y modo de energía. Además, todos tienen desventajas bastante tangibles: su principal inconveniente, están diseñados para su uso a corto plazo y, por lo tanto, para un resultado corto. La retención del peso alcanzado no ocurre.
Es imposible lograr un resultado confiable a largo plazo con la ayuda de dietas astutas.
Para perder peso, debe cambiar completamente su estilo de vida. Perder peso es un complejo completo de medidas y reglas interconectadas que deben seguirse todos los días.