En el proceso de pérdida de peso, es difícil para muchas personas hacer un menú correctamente. En este caso, puede usar dietas hechas listas que ofrecen una dieta clara para un día específico. Hay varias opciones para dietas para el día de la semana. Ayudan no solo a perder peso, sino que también cambian gradualmente a una dieta más adecuada y equilibrada.
Dieta por día para perder peso
Las dietas por días sugieren una dieta completa y equilibrada de contenido de calorías reducido. La mayoría de las veces necesita comer cinco veces al día y adherirse a la nutrición fraccional, lo que ayuda a activar el metabolismo y ayuda a perder peso.
Los productos de precaución que conducen a un conjunto de libras adicionales están excluidos de la dieta.
Para lograr el efecto, debe adherirse a un menú de dieta. Esto es bastante conveniente, ya que no tiene que planificar la dieta, seleccionar productos y considerar el contenido de calorías usted mismo. Es suficiente para seguir el plan.
Dieta para perder peso
La dieta se basa en productos beneficiosos de baja calificación y sus combinaciones que contribuyen a la pérdida de peso. Durante la semana del menú propuesto, puede caer de 1 a 5 kg, así como limpiar el cuerpo y mejorar el metabolismo. El menú de la dieta será el siguiente:
Lunes
- Desayuno: dos cucharadas de avena, pomelo, toronja, sin azúcar inundada de agua hirviendo.
- Almuerzo: 2-3 panqueques del requesón, una cucharada de crema agria, pan.
- Snack: yogurt bajo grasa.
- Cena: repollo zrazy, una taza de té de hierbas.
Martes
- Desayuno: pan, infusión de rosas.
- Almuerzo: papas hervidas (2 piezas), pepino, sábanas de ensaladas, 2-3 rábanos.
- Bocadillo: Ryazhenka (vidrio).
- Cena: 2 chuletas de pollo al vapor, 200 gramos de verduras guisadas (repollo, pimienta, calabacín), té verde.
Miércoles
- Desayuno: un pan con una taza de té sin azúcar.
- Almuerzo: Lean Borsch (200 g), una cucharada de crema agria.
- Bocadillo: 30 g de chocolate amargo.
- Cena: 200 gramos de guisos de calabacín, berenjenas, calabazas, brócoli, pimienta y frijoles, té de hierbas.
Jueves
- Desayuno: 100 gramos de arroz oscuro hervido, kiwi, café negro sin azúcar.
- Almuerzo: una tortilla de un par de huevos con repollo de color, pepino, jugo de tomate.
- Snack: Apple horneado con la adición de nueces y canela.
- Cena: ensalada (200 gramos) de pepino, rugol, ensalada de Osberg, jugo de limón y una pequeña cuchara de aceite de oliva, 50 g de broinza, té de hierbas.
Viernes
- Desayuno: pan, té o café sin azúcar.
- Almuerzo: 200 gramos de sopa con champiñones (sin papas), un par de verduras.
- Snack: un par de mandarín.
- Cena: 200 gramos de trigo sarraceno, gachas de arroz o mijo, cacerola de vegetales (calabaza, pimienta dulce, calabacín, frijoles de espárragos), decocción de rosas.
Sábado
- Desayuno: pan, 50 g de queso feta, café o té sin azúcar.
- Almuerzo: carne hervida (200 gramos), una ensalada de albahaca, apio, repollo de Beijing con una cucharadita de aceite de oliva.
- Bocadillo: bayas sin azúcar (200 gramos).
- Cena: verduras guisadas (berenjena, calabacín, tomates) en una cantidad de 200 gramos.
Domingo
- Desayuno: pan, achicoria.
- Almuerzo: 3 papas horneadas, ensalada de verduras (tomate, pimiento, albahaca, rúcula, jugo de limón, una cucharada de aceite de oliva).
- Snack: un sándwich, pinceles, pimienta y vegetación.
- Cena: 200 gramos de pescado horneados con verduras (frijoles, calabaza, calabacín, repollo de color).
También se recomienda beber suficientes líquidos, a saber, el agua potable pura.
Dietas populares por día de la semana
Hay muchas dietas que ofrecen dietas específicas en los días de la semana.
Los más populares son los siguientes sistemas:
- Dieta de Dyukan. Tal dieta fue desarrollada por un nutricionista francés. Se basa en el uso de productos de proteínas (carne, pescado, queso artesanal bajo y grasa) y productos con una cantidad mínima de grasas y carbohidratos. El sistema de pérdida de peso incluye cuatro fases consecutivas, cada una de las cuales implica características específicas de la dieta.
- Dieta japonesa. El sistema de pérdida de peso japonés de Days está diseñado durante dos semanas y se basa en productos simples y asequibles. El menú está construido sobre huevos, carne y pescado bajos en grasa, frutas frescas, verduras, café negro. Se recomienda beber agua limpia, jugos de verduras, kéfir de baja grasa. En una pequeña cantidad, se permiten panes de centeno y aceites vegetales.
- Dieta "6 pétalos". Una dieta lo suficientemente estricta, diseñada durante una semana y le permite bajar de 6 a 10 kg. Cada uno de los días de la semana es un mono -dieta basado en el uso de un producto. Debe tenerse en cuenta que el sistema tiene una serie de contraindicaciones. Antes de usarlo, debe consultar a un médico. No puede usar una dieta más de una vez cada seis meses.
- La dieta de Elena Malysheva. Un sistema equilibrado y seguro, que implica una buena nutrición 4 veces al día destinada a dividir las grasas. Perder peso en este caso será lento, pero el peso no volverá inmediatamente después del final del curso.
- Dieta durante 2 días. Una forma segura y efectiva de mantener un formulario, lo que sugiere que dos días a la semana, el contenido de calorías de la dieta se reduce en un 25%, y los cinco días restantes pueden cumplir con el menú habitual.
- Dieta durante 3 días. En nueve días de dicho menú, puede perder hasta 7 kg, así como limpiar el cuerpo. Los primeros tres días se basan en el uso de arroz, que debe cocinarse sin sal. En los próximos tres días, debe comer pollo hervido, y los últimos tres días, un mono -dieta de manzana, según el cual necesita comer 1 kg de manzanas (preferiblemente verdes) por día.
- Dieta de Hollywood. El sistema de pérdida de peso es popular entre las estrellas. En dos semanas, hace posible deshacerse de los siete kilogramos. El pan se elimina de la dieta. La cantidad de grasa, azúcar y sal debe ser limitada.
- Dieta de trigo sarraceno. Este sistema dura una o dos semanas a día y le permite perder 4 u 8 kg, respectivamente. La base del menú, como su nombre lo indica, será el trigo sarraceno, pero debe prepararse de manera especial: vierta agua hirviendo y deje durante varias horas, y luego comer sin agregar sal y especias.
Dieta para perder peso por día en el cuerpo
La dieta implica una disminución en el contenido de calorías de la dieta, pero la dieta permanece equilibrada para garantizar una ingesta suficiente de proteínas, carbohidratos, grasas, oligoelementos y vitaminas en el cuerpo. En una semana de dieta, puede deshacerse de unos pocos kilos de más.
La dieta dietética contribuye a la limpieza del cuerpo y acelera el metabolismo. También hace posible eliminar el exceso de agua del cuerpo y cambiar a una dieta más correcta. Pero para obtener los máximos resultados, es importante adherirse claramente al menú seleccionado y no cambiar la secuencia de días y comidas.
La dieta en los días de la semana ayuda fácilmente a llevar a la forma, aunque no hambrienta y sin hacer el menú por su cuenta. Después de haberlo terminado, es importante volver a la nutrición ordinaria gradualmente para que el peso no regrese. En el futuro, se recomienda adherirse a una dieta equilibrada constantemente y no comer en exceso.